Черно-белое мышление

Иногда наше мышление искажает реальность. Это не говорит о каком-то расстройстве или особенной черте личности. Подобное когнитивное искажение, когда мы будто смотрим на происходящее через призму своих глубинных убеждений, свойственно многим из нас.

Часто это является психологической защитой. Когда нам сложно делать выбор и давать оценку происходящему, мы идем по пути, где гораздо проще выбирать из двух вариантов: хороший или плохой, враг или друг, гений или бездарь и т.д. Разделяя все вокруг себя подобным образом, как будто изначально исключаются другие возможные варианты, и компромиссы невозможны.

Несмотря на то, что генетически такая особенность позволяет обезопасить себя, чаще она приносит больше вреда, чем пользы.

В когнитивно-поведенческой терапии данное когнитивное искажение называют черно-белым или дихотомическим мышлением.

На какие сферы это может повлиять:

1) Отношение к себе

Если мы оцениваем себя только с хорошей или плохой стороны, мы создаем достаточно непростые условия, в которых наша самооценка очень чувствительна к чужому мнению или неуспешному результату. Любая критика подтверждает наше убеждение несостоятельности, мешает росту и саморазвитию.

2) Отношения с другими

Вы знакомитесь с человеком, видите только положительные качества и быстро очаровываетесь. Отношения развиваются до момента, пока ваш партнер не совершит ошибку, и цикл любви не перейдет в фазу ненависти. Черно-белое мышление не позволяет проявить в отношениях принятие, видеть человека таким, какой он есть, со своими сильными и слабыми сторонами.

3) Отсутствие критического мышления

Черно-белое мышление не позволяет критически смотреть на мир, анализировать ситуации и делать выводы. Подобная категоричность не позволяет объективно оценивать окружающий мир и людей вокруг. Она приводит к постоянным конфликтам и росту внутреннего напряжения.


Что поможет при черно-белом мышлении:

1) Не торопитесь делать выводы, обдумывайте ситуацию, задавайте себе уточняющие вопросы. Пробуйте найти альтернативное объяснение происходящему. Старайтесь мыслить критически

2) Реже используйте слова всегда, никогда, лучший, худший, самый ужасный и т.д. Позвольте увидеть себе полутона всего и всех.

3) Примите неопределенность и неидеальность мира и то, что люди могут не соответствовать вашим ожиданиям. Так же и Вы можете совершать как хорошие поступки, так и плохие - это не говорит ничего о вас как о человеке. Вы не обязаны всегда делать все правильно и знать ответы на все вопросы