Как избавиться от навязчивых мыслей, отвлечься и не думать о плохом

навязчивые мысли

Быстрый темп жизни, запредельная нагрузка, постоянный стресс накладывают свои отпечатки на личность. Постоянные трудности и переживания могут стать причиной навязчивых мыслей и тревожности, значительно ухудшающих качество жизни.

Для решения этих проблем необходима консультация специалиста психолога, но для начала можно попытаться самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации.

Оглавление:

Причины возникновения навязчивых мыслей

Одной из причин могут быть биологические факторы — генетическая предрасположенность и наследственность. Анатомические особенности центральной и вегетососудистой нервной системы, могут нарушить правильное действие нейромедиаторов. На организм могут повлиять полученные травмы мозга, инфекционные заболевания и другие факторы.

Другая причина может иметь отношение к психологическим факторам. Воздействие неврозов, депрессивных состояний и других психических недугов может сказаться на развитии навязчивых мыслей. Также на их формирование влияют личностные особенности, воспитание в семье, самооценка и многое другое.

стрессСтоит отметить и социологическую причину возникновения навязчивых мыслей. Длительное влияние стрессовых состояний, постоянное нервное и эмоциональное напряжение, социофобия. К ним относятся факторы, возникающие в результате влияния рабочей обстановки или семейных трудностях.

Ещё одной причиной возникновения навязчивых мыслей могут быть различные психические заболевания. Самыми распространенными для этого симптома являются бредовые расстройства, депрессии, неврозы, психозы, шизофрения и другие нарушения психики.

Симптомы навязчивых мыслей

В медицине можно найти и другое определение этому состоянию, синдром навязчивости.

При рассмотрении проблемы с психологической точки зрения, стоит выделить два типа симптомов.

  • Психологические или внутренние признаки.
  • Соматические или внешние признаки.

схема образования навязчивых мыслей

Психологические признаки включают:

  • негативные воспоминания, сопровождающиеся чувством вины, стыда, раскаяньем;
  • действия импульсивного характера, свойственные человеку в нервном состоянии;
  • диалог с собственным «Я»;
  • постоянное мысленное повторение негативных мыслей и плохих воспоминаний;
  • склонность к различным фобиям;
  • резкие проявления агрессии;
  • постоянное волнение о результате деятельности или невозможности довести дело до конца;
  • сомнения в поиске верного решения;
  • желание причинить вред;
  • галлюцинации.
К соматическим признакам относятся: нестабильность сердечного ритма, отдышка, головокружения и головные боли, бледность или покраснение кожи, чрезмерная работа желудочно-кишечного тракта.

Это основной перечень психологических симптомов, влияющих на возникновение навязчивых мыслей, однако могут влиять и другие факторы, полностью разобраться в которых может только психиатр.

Методы борьбы с навязчивыми мыслями

Для избавления от навязчивых мыслей, преодоления тревожных состояний психологи разработали различные приемы, которые способствуют нормализации душевного состояния.

Метод № 1

Начните мыслить только в позитивном направлении. При возникновении негативного способа мышления блокируйте его, переключайте свои мысли в положительном направлении.

Выберите удобное место, лягте и расслабьтесь. Воспроизведите в своей памяти жизненную ситуацию, в которой вы ощущали прилив счастья и эйфории. В следующий раз при переключении на негативное мышление воспроизведите этот момент.

девушка слушает музыкуПри нехватке положительных эмоций и позитивных переживаний, человек погружается в мир уныния. Если все время концентрировать своё сознание только на негативных мыслях могут развиться негативные синдромы, вплоть до депрессии.

В том случае, если вам тяжело найти мысль, на которую можно переключить своё внимание, займитесь поиском занятия, которое приносит удовольствие.

Загружая свой день разнообразными и увлекательными делами, организму просто не остается времени на грусть.

Когда активный образ жизни войдет в привычную колею, вы будете больше общаться с друзьями и находиться на природе, иногда берите перерыв.

Только правильное сочетание нагрузки и отдыха поможет организму справиться с истощением и поможет справиться с навязчивыми мыслями. Выберете разгрузочный день, в котором вы можете заняться чем угодно или немного полениться, не думая о проблемах.

Метод № 2

Вспомните, какие страхи одолевали вас в детстве. Большинство детей боятся неизведанных сущностей, способных прятаться и нападать в темноте. Во взрослой жизни эти страхи воспринимаются с улыбкой и кажутся глупыми. Пугающие навязчивые мысли со временем изменяются.

Во взрослой жизни свои страхи и опасения. Кто-то боится заболеть неизлечимым заболеванием, кто-то – лишиться работы и средств к существованию.

Старайтесь совершать поступки, способные предотвратить пугающий исход событий.

Боитесь заразиться – вовремя проходите вакцинации, соблюдайте гигиену, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. От страха лишиться работы поможет постоянное профессиональное саморазвитие и хорошие отношения с руководством. Чем меньше вероятность пугающего исхода, тем более нереальными будут страхи.

Метод №3

Полностью отдайтесь навязчивым мыслям. Основной совет психологов заключается в разрушении своих навязчивых мыслей изнутри с помощью осознания. Посмотрите на плохие мысли со стороны и постарайтесь объяснить для себя причину их возникновения.

девушка думает

Выделите определенное время, когда вы сможете анализировать происходящее в сознании и записывать результаты на бумагу. Перечислите все свои страхи, тревоги и негативные мысли, старайтесь найти им объяснение.

Разрешите себе бояться, грустить, впасть в отчаяние, но только на определенное время. В конце сеанса стоит хорошо отдохнуть, принять ванну, послушать приятную вам музыку и отвлечься.

Метод №4

Перестаньте вести внутренний диалог с собой. Каждому человеку свойственно в мыслях вести с самим собой диалог, не имеющий особого практического смысла. В трудные с моральной точки зрения времена люди еще больше нагружают себя, рассуждая о том, как перестать думать о плохом. Не давайте себе разрешения этого делать!

Постарайтесь полностью исключить мысли, тревожащие вас. Например во время мыться посуды можно сосредотачиваться на ощущении теплой воды или мягкости пены чистящего средства, играющей на фоне музыки.

Позволяйте себе расслабляться и очищать разум от мыслей о будущем и прошлом.

Живите настоящим моментом. Стоит учитывать, что сделать это нелегко и, скорее всего для овладения данным методом потребуется практика и тренировка. В качестве вспомогательного средства отлично подойдет медитация или йога.

Метод №5

сеанс психотерапииНе бойтесь обращаться к чужой помощи. Свежие исследования утверждают, что около 40% населения земли хотели бы посещать психолога. В этом нет ничего удивительного. Ведь только профессионал с опытом способен дать нужные рекомендации, помочь примириться с собой и научить противостоять стрессу.

Сами психологи считают попытки справиться с проблемами самостоятельно неправильными – значительно проще провести работу с проблемной ситуацией на том этапе, на котором она легко поддается терапии.

По-настоящему ограничивающим фактором может стать недостаток средств. В этом случае можно обратиться за помощью близкого друга или обратить внимание на посещение тематических форумов, где люди со схожими проблемами стремятся помочь друг другу.

Советы психологов по борьбе с навязчивыми мыслями

  1. Помогает почувствовать себя счастливее общение с животными и детьми. Домашние животные способны помочь справиться с стрессовыми состояниями и зарядить позитивной энергией.
  2. Начните вести дневник. Полученные за день эмоции не носите в себе, а выливайте на бумагу. Это помогает в анализе собственных ощущений и эмоций.
  3. Учитывайте свои достижения, составьте список своих успехов, которыми вы гордитесь. Через некоторое время вы заметите на сколько сильной стала ваша личность.
  4. Ежедневно проводите как можно больше времени на свежем воздухе, гуляйте и покоряйте новые места.
  5. Посещайте как можно больше интересных мероприятий, общайтесь с людьми, которые вас привлекают.
  6. Выделите время на физическую активность, занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни.
  7. Если в той обстановке, в которой вы сейчас находитесь, вы чувствуете себя тревожно и неуютно, измените её. Начните с малого, переставьте мебель в квартире, смените маршрут.
  8. Многим, чтобы чувствовать себя увереннее, необходим запас материальных благ. Начните копить деньги на собственные нужды, круглая сумма на счету придаст вам независимость.
  9. Ставьте перед собой цели. Для достижения какой – то крупной цели начните с малого, разделите цель на шаги к её осуществлению и приложив усилия вы добьетесь желанного результата.
  10. Займитесь саморазвитием. Открывайте для себя новую информацию, путешествуйте, учите иностранные языки.

Навязчивые мысли могут стать серьезной проблемой ухудшающей качество жизни, изматывающей человека изнутри. Но только постоянная работа над своим негативным мышлением, образом жизни и увлечениями помогут в избавлении от этой проблемы. Но не каждый может справиться самостоятельно с этой проблемой. Если у вас возникают трудности или состояние ухудшается, стоит обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Adblock detector