Как справиться с панической атакой: признаки, методы, как бороться самостоятельно, профилактика

паническая атака

В современном обществе человек оказывается под воздействием отрицательного влияния извне на протяжении всего дня. В густонаселенных городах такие причины усиленно воздействуют на организм, а для жителей мегаполисов это влияние становится критическим.

Возникновение панических атак может быть реакцией организма на воздействие стрессовых факторов. Для людей страдающих паническими атаками особенно важно знать эффективные способы, позволяющие выбраться из этого состояния.

Оглавление:

Паническая атака и её признаки

Приступ панической атаки возникает внезапно. В голове постоянно крутится мысль: «Я умираю, со мной что – то происходит». Сердце усиленно колотится, начинает темнеть в глазах, ощущается нехватка кислорода.

Страх накатывает волнами, хочется, чтобы все скорее закончилось, спрятаться от этого состояния. Только через некоторое время ужас отступает, мир приобретает привычные очертания. Если вам приходилось испытывать подобные состояния, то вы стали жертвой панической атаки.

Паническая атака – возникающий неожиданно неподдающийся контролю страх, острый приступ тревожности.

симптом панической атаки В теле запускаются вегетативные реакции, происходит всплеск адреналина в крови. Начинается непроизвольное напряжение мышц, возникают болезненные реакции, ускоряя сердечный ритм, поднимается давление, крутит живот.

Внешние признаки панической атаки ощущаются слабостью в ногах, приступами головокружения,предобморочным состоянием, трудностями дыхания и другими.

В голове постоянно мелькают страшные мысли, одолевает ощущение безысходности. Очень важно научиться справляться с этим опасным состоянием.

Как начать бороться с панической атакой

Стоит задуматься о борьбе с паническими атаками уже после первого приступа. На начальном этапе необходимо посетить врача. Следует выяснить степень зависимости приступа от физиологических факторов.

Как правило, врач назначает кардиологическое обследование и МРТ головного мозга. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем, стоит искать психологическую причину.

Для борьбы с паническими атаками важно не только устранить симптомы, но и выявить причины.

Важно начать бороться со своими страхами, тревожными мыслями и негативными эмоциями. Справиться с этим состоянием возможно только при последовательном изучении способов избавления от панических атак.

Необходимо ли медикаментозное лечение

Для того, чтобы снять симптомы излишней тревоги психиатр может назначить лечение транквилизаторами. Но эти препараты могут вызывать зависимость, поэтому принимать нужно с особой осторожностью, следуя рецепту, соблюдая дозировку.

отказ от алкоголя и куренияНеобходимо отказаться от употребления алкоголя и курения, деятельности, требующей сильной концентрации внимания, к примеру, вождения автомобиля.

Возможно назначение седативных препаратов и адреноблокаторов. Воздействие седативных препаратов может вызвать сильную сонливость.

Адреноблокаторы можно попробовать заместить физической активностью. Это повлияет на выделение в кровь адреналина, снижая риск появления панической атаки.

Но бороться с панической атакой возможно не прибегая к медикаментозному лечению. Оно необходимо если человек уже чрезмерно измотан влиянием приступов, и у него не хватает сил для самостоятельного избавления.

Методы борьбы с паническими атаками

Рассмотрим некоторые методы борьбы с паническими атаками.

Физическая активность

Проявление физической активности действенный способ в борьбе с паническими атаками. Во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны радости эндорфины. Тем самым вы сможете перенаправить энергию, расходуемую организмом на приступ в спортивные упражнения.

Уделите время на физическую активность, выберете подходящий вид деятельности и удобную нагрузку.

Йога и медитация

медитацияЗанятие йогой поможет вам расслабить мышцы, зарядиться энергией, получить расслабление. Для занятия медитацией выберите спокойное место, прикройте глаза, расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на своем теле, вдыхайте равномерно и спокойно.

Дыхательные упражнения

При ощущении приближающейся атаки наиболее действенен метод замедленного дыхания. Нужно снизить частоту вдохов, не более 10 в минуту.

  1. Сосредоточьтесь на дыхании, прочувствуйте его.
  2. Дышите с помощью диафрагмы.
  3. Сделайте небольшой вдох и медленно посчитайте до десяти.
  4. Выдыхайте плавно, считая до трех. Затем досчитайте до трех и вдохните. Повторяйте в течение минуты.
Каждый день выполняя это дыхательные упражнения, вы сможете довести их до автоматизма и использовать в случае возникновения атаки.

Метод бумажного пакетика

Вдыхание через пакето время панической атаки дыхание через бумажный пакет сможет огранить доступ кислорода в легкие, увеличить количество углекислого газа. Эти действия помогут купировать синдром. В использовании метода необходимо учитывать индивидуальные особенности и физическое состояние при нехватке кислорода.

При отсутствии пакета можно заменить его ладонями, сомкнуть пальцы, ладони сложить, словно держите теннисный мяч. Плотно прижать к губам и носу. Дышать плавно и ровно.

Психологические приемы избавления от панических атак

Чтобы контролировать атаки нужно научиться контролировать эмоциональный фон, осознавать мысли, взять под контроль тревогу и уметь перенаправлять энергию. Формирование этих навыков требует длительного времени и помощи специалиста.

Для самостоятельного избавления от панических атак необходимо следовать некоторым рекомендациям.

Научиться ощущать свой организм и эмоции.

У человека эмоции берут свое начало в организме, а затем мозг пытается понять сигналы организма и сделать логические выводы. Для панической атаки свойственны эмоции тревоги и страха, эти эмоции подпитывают приступ, обостряя его. Разберитесь в своих эмоциях, анализируя собственное состояние, и попробуйте выразить их другим способом.

Наблюдать со стороны

При приступе паники, попробуйте сконцентрироваться на внутренних ощущениях, физическом и эмоциональном состоянии. Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны, фокусируясь на чувствах. Психикой это будет восприниматься как новый опыт, со временем организм будет приспосабливаться к этой ситуации. Вы сможете изменить рефлекторную реакцию, заменив ненужный рефлекс панического ответа.

Принять и не бояться

Изменив собственное отношение к вспышкам панических акта, вы сможете стать соратниками, получить опыт. Приступы панической атаки это сигналы, которые говорят о существовании слабых мест организма и сознания, признав наличие проблемы, необходимо над ней работать.

Перестаньте стесняться своих проблем, а начните говорить о них. Обсудите эти трудности с близкими, которые окажут вам поддержку и заботу.

Для преодоления страха можно намеренно окунуться в пугающую ситуацию. К примеру, при боязни находиться среди большого количества людей, попробуйте сходить в торговый цент.

Это не простой шаг, для преодоления которого необходимо преодолеть себя, сконцентрироваться на положительных моментах. Сделав шаг на пути к опасности, вы увидите, что на самом деле все не так страшно, возрастет уверенность в собственных силах.

Отвлекаться

резинка на запястьеЕсли вы почувствуете, что паническая атака приближается, попробуйте отвлечься от этих мыслей.

  • Переключите внимание на происходящее вокруг, начните пересчитывать людей или окружающие предметы.
  • Дайте волю фантазии, найдите островок спокойствия внутри себя и перенеситесь в него.
  • Не опираясь на эмоции, контролируйте собственные мысли и состояния. Фиксируйте симптомы панической атаки, будто вы сторонний наблюдатель.
  • Переключиться может помочь резинка, одетая на запястье. Во время приступа, сильно оттяните её, а затем отпустите. Это вызовет болевые ощущения и переключит внимание.

Профилактика панических атак

Для профилактики и избегания повторения приступов важно задуматься о профилактике.

  1. Обратите внимание на распорядок дня, установите режим сна, питайтесь полноценно и сбалансировано, откажитесь от кофеина.
  2. Займитесь физической активностью. Найдите подходящий вам спорт.
  3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
  4. Чаще находитесь на открытом воздухе.
  5. Общайтесь с интересными вам людьми.
  6. Не нагружать организм невозможными требованиями.

Не позволяйте паническим атакам сломать вас и разрушить жизнь. Эффективная работа над страхами придаст сил, повысит самооценку, придаст уверенность в себе, сделает вас свободнее и счастливее. Заботьтесь о себе, ведь здоровому человеку на много легче сопротивляться стрессам.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Adblock detector